aeroby w tygodniu

[...] w necie) - chciałbym się z wami nią podzielić i usłyszeć rady od starszych stażem kolegów, którzy z pewnością maja większe doświadczenie niż ja. PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY [...]

[...] powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. [...]

[...] na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, utrzymac sie w dobrej kondycji fizycznej, a po osiagnieciu zamierzonej redukcji tluszczu pozostac [...]

[...] tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera [...]

[...] i jak jem.Trening ogólnorozwojowy.W maju zacząłem brać się porządnie za redukcję. Dieta podobna do low carb zbudowana głównie na piersiach od kurczaczków.Do tego dołożyłem aeroby w postaci biegów.Pierwszy raz jak pobiegłem do lasu po minucie zdychałem i umierałem.Dzisiaj biegam 4500m w 27 minut i jakoś żyję Poniżej efekty.Pierwsza liczba z [...]

[...] przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? Czy lepiej skupić się najpierw na przytyciu tych 7kg i dopiero potem robić ABS II i aeroby? Moja budowa tzn: wzrost 180cm waga 63/64kg przemianę materii od zawsze miałem dosyć dobrą, gdyż kiedyś objadałem się wieloma niezdrowymi rzeczami itp, a i tak byłem [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] pracując przed komputerem). Czy to możliwe, że schudnę dzięki samemu deficytowi kalorii, z rozłożeniem jak wyżej, połączonemu z HIITem? Mam na myśli, czy nie przydałyby się aeroby i/lub trening siłowy? Tego ostatniego chciałbym uniknąć, chyba, że ćwiczenia siłowe mógłbym wykonywać w domu. W mojej okolicy nie ma po prostu żadne siłowni :( [...]

[...] na co liczę. Zależy mi przede wszystkim na redukcji! Przez 5 ostat miesięcy, wyglądało to mniej więcej tak: każdego dnia inna partia mięśni, w kolejności: 1. Klatka + aeroby WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: (ostatnio) aeroby rano na czczo, staram się 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie basen, bieganie Odżywianie: wcześniej bez ograniczeń,często jedzenie [...]

[...] na kręgosłup ( takie tam rozciąganie, itp). Chciałabym się dowiedzieć, czy żeby schudnąć i jednocześnie ładnie wyrzeźbić mięśnie powinnam ćwiczyć tyle czasu aeroby na orbitreku? Przeczytałam właśnie dzisiaj, że aeroby "zjadają" mięśnie, a ja chcę je wyżeźbić? Nie mogę tego wszystkiego pojąć i nie wiem czy to co robię to nie jest [...]

[...] I teraz pytania: 1. Ile dni okresu wprowadzającego dla tej osoby było by najlepsze 7?, 14? 2. Rozumiem, że podczas okresu wprowadzającego należy chodzić na siłownię i robić aeroby? Intensywnie tak jak na redukcji czy może mniej? jak często, ile czasu? 3. Czy ilość do 5 razy aerobów w tygodniu będzie wskazane dla tej osoby? Nie za dużo? 4. Osoba [...]

[...] już poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, [...]

[...] za ok 100 dni. Z tygodnia na tydzien zwiekszam ilosc interwałów + rozlozenie max/cooldown. W dni HIIT'owe nie robie nic więcej; min. dzień przerwy pomiędzy HIIT'ami - 15 min aeroby + FBW + 40 min aeroby 80% hrmax Przykładowe treningi FBW (mam rozpisane treningowe dni na miesiąc w przód, bardzo zróżnicowanie): Trening 1 * Wyciskanie sztangi [...]

witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]

[...] B 156,5 T 87,5 WW 175(+15 g ww z warzyw) Białka= 2,26g na kilogram Tłuszcze= 1,26g na kilogram Węglowodany= 2,75g na kilogram Trening planuje FBW. Myślę że będzie dobry. Plan treningowy: Pon: wolne Wt; FBW+20min aeroby Śr: Brzuch+30min aeroby Cz: FBW+20min aeroby Pi: Brzuch+30min aeroby Sob: FBW+20min aeroby Nd: Mecz 90 min Jakieś rady?

[...] i na siłownie. Zacząłem od 2000kcal tak jak skończyłem przed wakacjami i od tamtej pory nie mogę sobie poradzić. Próbowałem już wielu rzeczy, obcinałem kalorie, dorzucałem aeroby, obcinałem węgle do 30g (strasznie słabo wtedy się czułem, najlepiej mi się funkcjonuje przy >100g węgli), robiłem tabate, zwiększałem kalorie, a potem znów obcinałem. [...]

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]